Ένα βήμα που συχνά παραβλέπεται πριν από μια προπόνηση είναι η τροφοδοσία του σώματός σου με τα σωστά «καύσιμα».
Υπάρχουν ροφήματα που βελτιστοποιούν τα επίπεδα ενέργειας και της απόδοσής σου και μπορούν να αλλάξουν ριζικά πώς αισθάνεσαι μετά από μια προπόνηση.
Το σωστό καύσιμο μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αυξήσεις την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που θα σε κάνει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Η ενυδάτωση πριν από μια προπόνηση είναι το κλειδί. Το σωστό προπροπονητικό ρόφημα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Παρακάτω, θα μάθεις ποια είναι τα καλύτερα pre workout ροφήματα για να απολαμβάνεις πριν από την προπόνησή σου.
Νερό σφενδάμου
Το νερό σφενδάμου είναι μια εξαιρετική επιλογή για πριν από την προπόνηση για να ενυδατώσεις το σώμα χωρίς την περιττή προσθήκη ζάχαρης ή τις βαριές θερμίδες που προέρχονται από τα τυπικά αθλητικά ποτά.
Καφές
Μερικές φορές το απλό είναι το καλύτερο. Αυτό ισχύει όταν πρόκειται για καφέ και άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής σας δύναμης και αντοχής. Ο Kimball εξηγεί: «Μπορεί επίσης να μετριάσει την αντίληψή μας για την προσπάθεια, τον πόνο και την κόπωση, τα οποία μπορούν να μεταφραστούν σε καλύτερη απόδοση».
Σπιτικό πρωτεϊνούχο ρόφημα
Αν έχεις χρόνο πριν από μια έντονη προπόνηση, φτιάξε ένα handamade προπροπονητικό ρόφημα,. Σε ένα μπλέντερ, ανακάτεψε σκόνη πρωτεΐνης ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για να έξτρα 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, νερό ή άγλυκο γάλα αμυγδάλου, καθώς και μπανάνα ή άλλα κατεψυγμένα φρούτα – αυτό το combo θα σου δώσει το τέλειο συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων και υγρών. Για να ολοκληρώσετε, προσθέστε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι για επιπλέον ηλεκτρολύτες.
Τσάι με καφεΐνη και μέλι
Προτίμησε πράσινο ή μαύρο τσάι, το οποίο περιέχει ενέργεια καφεΐνης και πρόσθεσε μια κουταλιά μέλι. Γιατί; Διότι το μέλι θεωρείται μια εξαιρετική τροφή πριν από την προπόνηση επειδή τα κύτταρά μας διασπούν τα φυσικά σάκχαρα, δίνοντάς μας μια επιπλέον έκρηξη ενέργειας.
Πράσινος χυμός
Αν πρόκειται να ακολουθήσεις μια δύσκολη προπόνηση, πιες έναν πράσινο χυμό. Θα σου προσφέρει μερικές επιπλέον θερμίδες για ενέργεια, αλλά δεν θα σε βαρύνει όπως η στερεά τροφή. Απλώς φρόντισε να περιέχει φρούτα και λαχανικά και όχι πρόσθετα σάκχαρα.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
