Η υγεία των οστών αποτελεί βασικό παράγοντα για τη συνολική ευεξία, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η επαρκής πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη λήψη συμπληρωμάτων που συμβάλλουν στη στήριξη των οστών. Ωστόσο, η χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος πρέπει να γίνεται με σωστή ιατρική καθοδήγηση και σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε οργανισμού.
Γιατρός εξηγεί γιατί ένα οικονομικό καθημερινό συμπλήρωμα με ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στην προστασία της υγείας των οστών.
Έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη ασβεστίου έχει μειωθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, γεγονός που προκαλεί ανησυχία στους ειδικούς για την υγεία των οστών του πληθυσμού.
Σύμφωνα με έκθεση της Υπηρεσίας Πληροφοριών Υγείας και Συμπληρωμάτων Διατροφής (HSIS), η οποία εξέτασε διατροφικά δεδομένα στο Ηνωμένο Βασίλειο από το 1997 έως σήμερα, η πρόσληψη ασβεστίου έχει μειωθεί περίπου κατά 20% τις τελευταίες δύο δεκαετίες.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Παράλληλα συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, των αιμοφόρων αγγείων, των νευρικών κυττάρων και στην έκκριση ορμονών.
Η Δρ. Emma Derbyshire, διατροφολόγος δημόσιας υγείας στο HSIS, εξήγησε ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την παιδική και εφηβική ηλικία, καθώς τότε αναπτύσσεται η μέγιστη οστική πυκνότητα.
Σύμφωνα με τα στοιχεία της έκθεσης, περίπου το 15% των εφήβων ηλικίας 11 έως 18 ετών λαμβάνουν λιγότερο ασβέστιο από το συνιστώμενο επίπεδο. Στα κορίτσια και τις νεαρές γυναίκες το ποσοστό αυτό φτάνει περίπου στο 20%.
Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου σε αυτές τις ηλικίες είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς τα αποθέματα οστικής μάζας που δημιουργούνται τότε επηρεάζουν την υγεία των οστών αργότερα στη ζωή.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με την υγεία των οστών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων σε μεγαλύτερη ηλικία.
Σε έναν ιδανικό κόσμο, οι άνθρωποι θα κάλυπταν όλες τις ανάγκες τους μέσω της διατροφής. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.
Η Δρ. Derbyshire αναφέρει ότι ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα που περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη πιθανών διατροφικών ελλείψεων. Τέτοια συμπληρώματα είναι συχνά οικονομικά και μπορεί να κοστίζουν μόλις λίγα λεπτά ανά δόση.
Τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών
Οι ειδικοί προτείνουν ορισμένες απλές πρακτικές:
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο
Τυρί, γάλα, γιαούρτι, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, τόφου και πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου.
Κατανάλωση ψαριών με κόκαλα
Οι σαρδέλες και ο κονσερβοποιημένος σολομός περιέχουν σημαντικές ποσότητες ασβεστίου.
Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και είναι σημαντική για την υγεία των οστών.
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση που επιβαρύνει τα οστά, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το τένις ή η αερόβια άσκηση, συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Αν θέλετε να προστατεύσετε τα οστά σας, ξεκινήστε από τις βασικές συνήθειες: ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και επαρκή έκθεση στον ήλιο για τη σύνθεση βιταμίνης D. Αν σκέφτεστε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα, συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας ώστε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
Πηγή: www.truelife.gr
