Ο χαμηλός αιματοκρίτης είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια και τη γενική ευεξία. Συχνά συνδέεται με διατροφικούς παράγοντες, αλλά και με άλλες αιτίες που χρειάζονται προσοχή. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις που μπορεί να περάσουν απαρατήρητες, ενώ οι φυσιολογικές τιμές διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Η σωστή ενημέρωση μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε τι αξίζει να προσέξετε και ποιες τροφές μπορούν να συμβάλουν φυσικά στη βελτίωση των επιπέδων του αιματοκρίτη.
Χαμηλός αιματοκρίτης: Ο αιματοκρίτης σχετίζεται με την ποσότητα από τα ερυθρά αιμοσφαίρια που υπάρχουν στο αίμα. Οι φυσιολογικές τιμές είναι 40-52% για τους άνδρες. Όσον αφορά τις γυναίκες είναι36%-48% και 29-43% για τα παιδιά.
Ο χαμηλός αιματοκρίτης μπορεί να δηλώνει την εμφάνιση αναιμίας. Τα κυριότερα συμπτώματα είναι η έντονη κόπωση και αδυναμία, η αίσθηση ταχυκαρδίας και η δυσκολία συγκέντρωσης. Οι λόγοι για την εμφάνιση χαμηλού αιματοκρίτη μπορεί επίσης να είναι η εγκυμοσύνη, η αφυδάτωση, ορμονικές ανισορροπίες και διατροφικές ελλείψεις. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε φυσικά στην ενίσχυσή του;
Ακολουθούν επτά τροφές για να τον αυξήσετε
Ψάρια και θαλασσινά: Είναι πλούσια σε αιμικό σίδηρο. Συγκεκριμένα 85 γραμμάρια θαλασσινών παρέχουν πάνω από το 30% της συνολικής ποσότητας ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου. Τα θαλασσινά περιέχουν και πολλά μέταλλα, υγιεινά λιπαρά και βιταμίνες, γι’ αυτό και συχνά θεωρούνται καλύτερη επιλογή από το κόκκινο κρέας.
Προϊόντα ολικής άλεσης. Τα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το ψωμί και τα δημητριακά, αποτελούν καλή φυτική πηγή σιδήρου και συμβάλλουν στην ενίσχυση του οργανισμού. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στη συνολική υγεία.
Κόκκινο κρέας: Πρόκειται για την γνωστότερη και πλουσιότερη πηγή αιμικού σιδήρου και είναι σημαντικό για όσους έχουν τάση να εμφανίσουν αναιμία. Το αιμικό σίδηρο απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό. Ωστόσο, οι μεγάλες ποσότητες προκαλούν χοληστερίνη, γι’ αυτό χρειάζεται να εξισορροπείται με άλλες φυτικές πηγές.
Κολοκυθόσποροι: Εύκολο σνακ που μπορούμε να μεταφέρουμε παντού μαζί μας. Είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Κ, ψευδάργυρου και μαγγανίου. Συγκαταλέγεται επίσης στις πλουσιότερες σε μαγνήσιο τροφές.
Αβοκάντο: Το αβοκάντο έχει ένα ξεχωριστό στοιχείο που βοηθά στο ζήτημα του χαμηλού αιματοκρίτη. Περιέχει φολικό οξύ, το οποίο διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου. Οπότε χρειάζεται να συνδυάζεται με τις άλλες τροφές που αναφέρουμε σε αυτή τη λίστα.
Τόφου: Η vegetarian εκδοχή του κόκκινου κρέατος μπορεί να μας παρέχει μέχρι και 3.6 mg σιδήρου ανά μερίδα. Το τόφου είναι επίσης καλή πηγή θειαμίνης και πολλών άλλων μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του μαγνησίου και του σελήνιου.
Αυγά: Τα αυγά περιέχουν την πολύτιμη βιταμίνη Β12, η οποία συμβάλει στην πρόληψη της εμφάνισης αναιμίας, καθώς και στην αντιμετώπιση της κόπωσης που προκαλεί ο χαμηλός αιματοκρίτης.
Αν νιώθεις συχνά κόπωση ή θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή σου, αξίζει να δώσεις σημασία στον αιματοκρίτη σου. Μικρές αλλαγές στο καθημερινό σου πιάτο μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μοιράσου το άρθρο με κάποιον που θέλει να προσέξει την υγεία του — μπορεί να τον βοηθήσει να κάνει ένα σωστό πρώτο βήμα.
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
Πηγή: www.truelife.gr
