Ίσως ανήκεις στην κατηγορία αυτών που δε χάνουν ούτε μία προπόνηση το καλοκαίρι αλλά ίσως ανήκεις και σε αυτούς που κοιτούν το θερμόμετρο, αναστενάζουν και υπόσχονται στον εαυτό τους ότι θα ξεκινήσουν να αθλούνται ξανά από Σεπτέμβρη.
Αν ανήκεις στην πρώτη κατηγορία και για παράδειγμα λατρεύεις το τρέξιμο, το μυστικό δεν είναι να πιέσεις τον εαυτό σου περισσότερο αλλάα να επιλέξεις τη σωστή ώρα άθλησης.
Οι υψηλές θερμοκρασίες, η έντονη ηλιοφάνεια και η αυξημένη υγρασία μπορούν να κάνουν ακόμη και μια χαλαρή διαδρομή να μοιάζει με… μαραθώνιο.
Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετήσεις το αγαπημένο σου άθλημα μέχρι να πέσουν οι θερμοκρασίες. Με μερικές μικρές προσαρμογές, μπορείς να συνεχίσεις να τρέχεις με ασφάλεια και να απολαμβάνεις κάθε χιλιόμετρο.
Αν αγαπάς τα άρθρα μας, κάνε κλικ εδώ και πρόσθεσέ μας στη Google για να μας διαβάζεις πιο συχνά
Νωρίς το πρωί
Αν υπάρχει μία ώρα που «κερδίζει» το καλοκαίρι, αυτή είναι λίγο μετά την ανατολή του ήλιου. Η θερμοκρασία είναι αισθητά χαμηλότερη, ο ήλιος δεν έχει ακόμη γίνει αποπνικτικός και ο οργανισμός δεν καταπονείται τόσο.
Επιπλέον, οι δρόμοι και τα πάρκα είναι πιο ήσυχα, η ατμόσφαιρα πιο δροσερή και η αίσθηση που αφήνει μια πρωινή προπόνηση είναι μοναδική. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί δρομείς δηλώνουν πως το πρωινό τρέξιμο τους γεμίζει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Μετά τη δύση του ήλιου
Αν το πρωινό ξύπνημα δεν είναι το δυνατό σου σημείο, υπάρχει και η εναλλακτική του βραδινού τρεξίματος. Περίμενε να πέσει ο ήλιος και να μειωθεί η θερμοκρασία πριν ξεκινήσεις.
Οι βραδινές προπονήσεις είναι πιο ευχάριστες, ειδικά στις πόλεις όπου η ζέστη της ημέρας υποχωρεί σταδιακά. Ωστόσο, επειδή το οδόστρωμα μπορεί να διατηρεί τη θερμότητα για αρκετές ώρες, είναι προτιμότερο να επιλέγεις πάρκα, παραλιακές διαδρομές ή σημεία με αρκετή σκιά και φυσικό αέρα.
Ποιες ώρες να αποφεύγεις;
Το χρονικό διάστημα από αργά το πρωί έως τις απογευματινές ώρες είναι συνήθως το πιο απαιτητικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Ο συνδυασμός υψηλής θερμοκρασίας και έντονης ηλιακής ακτινοβολίας αυξάνει σημαντικά την καταπόνηση του οργανισμού, ενώ η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζεις.
Αν δεν υπάρχει άλλη επιλογή και πρέπει να γυμναστείς μέσα στη μέρα, μείωσε την ένταση, διάλεξε διαδρομές με σκιά και κάνε συχνά διαλείμματα.
Επιπλέον, το καλοκαίρι δεν είναι η κατάλληλη εποχή για να σπας προσωπικά ρεκόρ. Είναι φυσιολογικό ο ρυθμός σου να είναι πιο αργός, αφού η καρδιά δουλεύει πιο έντονα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.
Μερικά μικρά, αλλά αποτελεσματικά μυστικά
Η σωστή ενυδάτωση ξεκινά πριν φορέσεις τα αθλητικά σου. Πιες αρκετό νερό μέσα στην ημέρα και, αν η προπόνηση διαρκεί αρκετή ώρα, φρόντισε να έχεις μαζί σου νερό ή κάποιο ισοτονικό ρόφημα.
Εξίσου σημαντική είναι και η επιλογή των ρούχων. Προτίμησε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά και διαπνέοντα υφάσματα που βοηθούν το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα. Ένα καπέλο, τα γυαλιά ηλίου και το αντηλιακό είναι απαραίτητοι σύμμαχοι στις πρωινές διαδρομές.
Τέλος, μην αγνοείς ποτέ τα σημάδια που σου στέλνει ο οργανισμός σου. Αν αισθανθείς έντονη ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία ή υπερβολική κόπωση, σταμάτα αμέσως την προπόνηση και αναζήτησε ένα δροσερό μέρος.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
