Ξυπνάς κουρασμένη, ακόμα κι αν κοιμήθηκες αρκετές ώρες. Νιώθεις ότι η ενέργειά σου κάνει… roller coaster μέσα στη μέρα, οι εξάψεις εμφανίζονται απροειδοποίητα και η διάθεσή σου αλλάζει χωρίς προφανή λόγο.
Αν βρίσκεσαι στην περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, ξέρεις ότι το σώμα σου λειτουργεί πλέον με διαφορετικούς ρυθμούς. Τα καλά νέα; Οι μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγαλύτερη διαφορά απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Και όλα ξεκινούν από το πρώτο μισάωρο της ημέρας.
Η ρουτίνα που ακολουθείς κάθε πρωί είναι ένας τρόπος να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να διαχειριστεί καλύτερα τις ορμονικές αλλαγές, να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια και να μειώσεις το αίσθημα κόπωσης που πολλές γυναίκες βιώνουν σε αυτή τη φάση της ζωής τους.
Ξεκίνα με ενυδάτωση
Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο οργανισμός χάνει υγρά, ενώ στην εμμηνόπαυση πολλές γυναίκες εμφανίζουν μεγαλύτερη τάση για αφυδάτωση. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις βοηθά τον μεταβολισμό να ενεργοποιηθεί και συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Αν θέλεις, πρόσθεσε λίγες σταγόνες λεμόνι ή συνδύασέ το με ένα θρεπτικό πρωινό.
Μην παραλείπεις το πρωινό
Οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν συχνά το σάκχαρο και την όρεξη. Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά μπορεί να σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερες ώρες και να περιορίσει τις έντονες λιγούρες μέσα στη μέρα. Δοκίμασε γιαούρτι με βρώμη και φρούτα, αυγά με ψωμί ολικής άλεσης ή ένα smoothie με γιαούρτι, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Βγες για λίγα λεπτά στο φως
Η έκθεση στο φυσικό πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και μπορεί να συμβάλει σε καλύτερο ύπνο το βράδυ. Και επειδή οι διαταραχές ύπνου είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυτή η απλή συνήθεια αξίζει να γίνει καθημερινή. Ακόμη και 10-15 λεπτά στο μπαλκόνι ή μια μικρή βόλτα αρκούν.
Κινήσου έστω και λίγο
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις τη μέρα με μια απαιτητική προπόνηση. Ένα δεκάλεπτο stretching, λίγη yoga ή ένα γρήγορο περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να ενεργοποιήσουν τους μυς και να ανεβάσουν τη διάθεσή σου.
Παράλληλα, η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής υγείας, δύο παράγοντες που αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη σημασία μετά τα 45.
Πρόσφερε λίγα λεπτά ηρεμίας στον εαυτό σου
Το στρες μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πιο έντονα. Πριν ανοίξεις κινητό, emails ή social media, αφιέρωσε πέντε λεπτά σε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή απλώς πιες τον καφέ σου χωρίς περισπασμούς. Αυτό το μικρό διάλειμμα μπορεί να επηρεάσει θετικά ολόκληρη την ημέρα σου.
Βάλε την πρωτεΐνη στο επίκεντρο
Η απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται σταδιακά μετά την εμμηνόπαυση. Φρόντισε κάθε πρωινό σου να περιλαμβάνει μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ώστε να υποστηρίζεις τη δύναμη, τον μεταβολισμό και τον κορεσμό.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
