Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να προκαλεί φούσκωμα, δυσφορία και αίσθημα βάρους. Συχνά σχετίζεται με χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών, ανεπαρκή ενυδάτωση και καθιστική ζωή. Πριν στραφεί κανείς σε φαρμακευτικές λύσεις, υπάρχουν φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζονται 9 πρακτικές συμβουλές που μπορούν να συμβάλουν σε πιο ομαλή και τακτική λειτουργία του εντέρου, με ήπιο και ασφαλή τρόπο.
Δυσκοιλιότητα: Πρόκειται για κοινό πρόβλημα των ανθρώπων. Τα αίτιά της είναι πολλά και διάφορα. Μπορεί να έχουν να κάνουν, με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τη νόσο του Πάρκινσον.
Μπορεί να σχετίζεται, με τη διατροφή. Επίσης, εμφανίζεται, λόγω της κατανάλωσης πάρα πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων ή της μη κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας νερού. Το ίδιο ισχύει και με τον καθιστικό τρόπος ζωής. Σε περίπτωση που θέλετε να ανακουφιστείτε, δεν έχετε παρά να διαβάσετε τις ακόλουθες θεραπείες. Αναλυτικότερα:
1. Zεστά ροφήματα: Το ξεκίνημα της ημέρας με ζεστά ροφήματα, όπως ο καφές ή το τσάι, μπορεί να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα, αναφέρει το WebMD. Βεβαιωθείτε ότι θα αντιμετωπίσετε τις αφυδατωτικές επιδράσεις των ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, πίνοντας επιπλέον 2 με 4 ποτήρια νερό ημερησίως.
2. Δαμάσκηνα και ολικής αλέσεως δημητριακά: Για περαιτέρω πρωινή βοήθεια, το WebMD συνιστά ένα πρωινό με δαμάσκηνα και πλούσια δημητριακά με φυτικές ίνες.
3. Ελαιόλαδο: Σκεφτείτε το ελαιόλαδο στο σώμα σας όπως η βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο. Και τα δύο κάνουν τα πράγματα να κινούνται. Πιείτε μια κουταλιά ελαιόλαδο με άδειο στομάχι το πρωί. Αν το ελαιόλαδο είναι πολύ δυνατό για τα γούστα σας, δοκιμάστε να αραιώσετε τη γεύση του με 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.
4. Νερό με λεμόνι: Ξέρετε πώς μια μυρωδιά μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μια ανάμνηση, ή ίσως μια σωματική αντίδραση; Σύμφωνα με το Everyday Roots, η μυρωδιά του λεμονιού λειτουργεί ως διεγερτικό για το πεπτικό σύστημα. Πιείτε ένα μείγμα από χυμό ενός λεμονιού και ενός φλιτζανιού με ζεστό νερό.
5. Μελάσσα: Το Everyday Roots συνιστά να πιείτε 1 κουταλιά μελάσσα για να ενεργοποιήσετε την κίνηση του εντέρου. Η μελάσσα έχει υψηλή συγκέντρωση μαγνησίου, ένα μεταλλικό ιχνοστοιχείο γνωστό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
6. Λιναρόσπορος: Αυτή η σούπερ τροφή κάνει θαύματα στο πεπτικό σας σύστημα. Αναμείξτε λιναρόσπορο με δημητριακά το πρωί ή αφήστε τον να μουλιάσει σε νερό και καταναλώστε τον.
7. Σπανάκι και πορτοκάλι: Βάλτε στο μπλέντερ σπανάκι με ζεστό νερό και φρέσκο χυμό πορτοκαλιού και έπειτα πιείτε το προκειμένου να καθαρίσετε το εντερικό σας σύστημα, προτείνει το Health Essential.
8. Μαγειρική σόδα: Το Health Essential αναφέρει οτι μαγειρική σόδα είναι από τις καλύτερες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Πιείτε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα αναμειγμένη σε 1/4 φλιτζάνι με ζεστό νερό για άμεση ανακούφιση.
9. Άσκηση: Όταν κάθεστε, το έντερο υπολειτουργεί. Το Health Essential αναφέρει ότι μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι η άσκηση. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Αν ταλαιπωρείστε από δυσκοιλιότητα, ξεκινήστε από τα βασικά: αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες, πίνετε αρκετό νερό και εντάξτε λίγη καθημερινή κίνηση στο πρόγραμμά σας. Προσθέστε τρόφιμα όπως δαμάσκηνα, γιαούρτι με προβιοτικά και λαχανικά. Δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να προσαρμοστεί. Αν το πρόβλημα επιμένει ή συνοδεύεται από έντονα ενοχλήματα, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Η σωστή φροντίδα του εντέρου ξεκινά από απλές καθημερινές συνήθειες.
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
Πηγή: www.truelife.gr
