Μήπως κάθε φορά ξυπνάς το πρωί και νιώθεις τον αυχένα σου «πιασμένο»; Ή μήπως το γνωστό βάρος και η δυσκαμψία κάνουν την εμφάνισή τους μετά από ώρες μπροστά στον υπολογιστή;
Ο αυχένας είναι ένα από τα σημεία του σώματος που δέχεται καθημερινά μεγάλη επιβάρυνση και, πολλές φορές, δεν χρειάζεται κάποια έντονη δραστηριότητα για να αντιδράσει. Αρκούν μερικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή μια κακή στάση σώματος για να δημιουργηθεί ένταση στους μύες.
Το «πιάσιμο» στον αυχένα συνδέεται συχνά με μυϊκή ένταση, παρατεταμένη στατική θέση ή απότομες κινήσεις. Και το πρόβλημα είναι ότι κάποιες από αυτές τις κινήσεις έχουν γίνει τόσο αυτόματες στην καθημερινότητά σου, που πιθανότατα δεν τις παρατηρείς καν.
Κοιτάς συνεχώς προς τα κάτω το κινητό
Το κινητό έχει γίνει προέκταση του χεριού σου, όμως η στάση με το κεφάλι σκυμμένο για αρκετή ώρα μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τον αυχένα. Όσο περισσότερο κατεβάζεις το κεφάλι, τόσο μεγαλύτερη μηχανική φόρτιση δέχεται η περιοχή.
Προσπάθησε να φέρνεις το smartphone σου πιο κοντά στο ύψος των ματιών και να αποφεύγεις την πολύωρη συνεχόμενη χρήση στην ίδια θέση.
Μένεις για ώρες στην ίδια στάση
Αν εργάζεσαι σε γραφείο, τότε περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας σχεδόν στην ίδια θέση, με τους ώμους μπροστά και το κεφάλι να προβάλλει προς τα εμπρός.
Ακόμη και αν η στάση σου δεν είναι «τέλεια», το σημαντικό είναι να μην παραμένεις ακίνητη για ώρες. Σήκω κάθε τόσο, περπάτησε για λίγα λεπτά και άλλαξε θέση. Μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Κοιμάσαι σε θέση που βολεύει εσένα αλλά όχι τον αυχένα σου
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την αποκατάσταση των μυών, όμως η θέση στην οποία κοιμάσαι μπορεί να συμβάλλει στην πρωινή δυσκαμψία.
Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, για παράδειγμα, ο αυχένας παραμένει για αρκετή ώρα γυρισμένος στο πλάι. Ένα μαξιλάρι που είναι υπερβολικά ψηλό ή πολύ χαμηλό μπορεί επίσης να αφήνει το κεφάλι σε μη φυσική θέση.
Στόχος είναι το κεφάλι και ο αυχένας να παραμένουν όσο γίνεται σε ουδέτερη θέση σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη.
Κάνεις απότομες κινήσεις για να «ξεπιαστείς»
Όταν νιώθεις τον αυχένα σου σφιγμένο, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να τον περιστρέψεις απότομα ή να κάνεις δυνατές διατάσεις μέχρι να ακούσεις το χαρακτηριστικό «κρακ». Δεν είναι όμως απαραίτητο να πιέζεις την περιοχή για να χαλαρώσει.
Προτίμησε ήπιες και αργές κινήσεις μέσα στο εύρος που σου είναι άνετο. Αν μια κίνηση προκαλεί πόνο, μην την πιέζεις.
Σηκώνεις βάρος χωρίς σωστή τεχνική
Δεν χρειάζεται να κάνεις προπόνηση με βάρη για να επιβαρύνεις τον αυχένα. Ακόμη και μια βαριά τσάντα, μια βαλίτσα ή η μεταφορά αντικειμένων στο σπίτι μπορεί να αυξήσει την ένταση στους μύες, ειδικά όταν σηκώνεις βάρος απότομα ή με τους ώμους συνεχώς ανασηκωμένους.
Όταν σηκώνεις κάτι, προσπάθησε να χρησιμοποιείς περισσότερο τα πόδια και τον κορμό σου και να αποφεύγεις τις απότομες κινήσεις.
Σφίγγεις ασυναίσθητα τους ώμους
Άγχος, ένταση και κούραση συχνά αποτυπώνονται στο σώμα. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να ανεβάζει τους ώμους προς τα αυτιά ή να τους κρατά συνεχώς σφιγμένους, είναι πιθανό να αυξάνεις την ένταση στην περιοχή του αυχένα.
Μερικές φορές ένα απλό check μέσα στην ημέρα είναι αρκετό. Xαλάρωσε τους ώμους, άφησε τα χέρια να πέσουν φυσικά και πάρε μερικές αργές αναπνοές.
Πότε χρειάζεται περισσότερη προσοχή
Ένα απλό μυϊκό πιάσιμο συνήθως βελτιώνεται σταδιακά με ξεκούραση, ήπια κίνηση και αποφυγή των κινήσεων που το επιδεινώνουν. Αν όμως ο πόνος είναι έντονος ή επιμένει, επανέρχεται συχνά ή συνοδεύεται από μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία στα χέρια, έντονο πονοκέφαλο, ζάλη ή πόνο που αντανακλά προς το χέρι, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε γιατρό ή άλλο κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Ο αυχένας σου δεν χρειάζεται απαραίτητα περισσότερη «δύναμη» ή έντονες διατάσεις. Συχνά χρειάζεται κάτι πολύ πιο απλό: λιγότερη ακινησία, καλύτερη εργονομία και περισσότερη προσοχή στις κινήσεις που επαναλαμβάνεις καθημερινά. Και αυτό είναι ίσως το πιο εύκολο σημείο από όπου μπορείς να ξεκινήσεις.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
