Αν το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι όταν ακούς τη λέξη «ενυδάτωση» είναι το νερό, είσαι σωστά προσανατολισμένη.
Το νερό παραμένει η βασική επιλογή για να καλύπτεις τις καθημερινές ανάγκες σου σε υγρά. Ωστόσο, υπάρχει ένα ενδιαφέρον twist.
Ορισμένα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να διατηρήσει τα υγρά πιο αποτελεσματικά από το σκέτο νερό, χάρη στους ηλεκτρολύτες, τους υδατάνθρακες και την πρωτεΐνη που περιέχουν.
Αυτό, έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον αν γυμνάζεσαι, αν ιδρώνεις πολύ, αν βρίσκεσαι σε ζεστό περιβάλλον ή αν απλώς θέλεις να κάνεις τη ρουτίνα ενυδάτωσής σου λίγο πιο απολαυστική.
Πόσα υγρά χρειάζεσαι πραγματικά;
Οι ανάγκες σου δεν είναι πάντα ίδιες. Επηρεάζονται από την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα, την κατάσταση της υγείας σου και φυσικά τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
Ένας πρακτικός τρόπος να παρακολουθείς την ενυδάτωσή σου είναι να παρατηρείς το χρώμα των ούρων σου, αλλά και να μην αγνοείς σημάδια όπως η κόπωση και ο πονοκέφαλος.
Και κάτι ακόμη σημαντικό: δεν παίρνεις όλα τα υγρά σου μόνο από τα ροφήματα. Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό συμβάλλουν σημαντικά στην ημερήσια πρόσληψη υγρών.
Γάλα
Μπορεί να μην είναι το πρώτο ρόφημα που σου έρχεται στο μυαλό, όμως το γάλα περιέχει φυσικούς ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, τα οποία βοηθούν το σώμα να συγκρατεί τα υγρά για περισσότερο χρόνο σε σχέση με το σκέτο νερό.
Αυτό το κάνει ενδιαφέρουσα επιλογή μετά από μια προπόνηση, όταν χρειάζεσαι όχι μόνο υγρά αλλά και θρεπτικά συστατικά για αποκατάσταση. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα το βράδυ θα σε χαλαρώσεις και ταυτόχρονα θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
Σοκολατούχο γάλα
Ναι, το σοκολατούχο γάλα μπορεί να έχει θέση και στη fitness ρουτίνα σου. Ο συνδυασμός υγρών, ηλεκτρολυτών, υδατανθράκων και πρωτεΐνης το καθιστά ιδιαίτερα ενδιαφέρον μετά από έντονη άσκηση.
Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου, ενώ η πρωτεΐνη υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών. Επομένως, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα πιο ολοκληρωμένο post-workout ρόφημα από ένα ποτήρι νερό μόνο.
Φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό και προσφέρει κάλιο, έναν σημαντικό ηλεκτρολύτη που συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Παράλληλα, περιέχει μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Για μια πιο έξυπνη επιλογή, προτίμησε 100% χυμό χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και κράτησέ τον ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, όχι ως αντικατάσταση του νερού.
Ροφήματα με ηλεκτρολύτες
Εδώ η επιλογή εξαρτάται περισσότερο από το πόσο έντονα κινείσαι. Αν κάνεις προπόνηση υψηλής έντασης, ιδρώνεις πολύ ή γυμνάζεσαι για αρκετή ώρα, ένα ρόφημα που περιέχει νάτριο και γλυκόζη μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη απορρόφηση των υγρών και στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.
Αν, όμως, κάνεις μια ήπια προπόνηση ή μια καθημερινή βόλτα, πιθανότατα δεν χρειάζεσαι ειδικό ηλεκτρολυτικό ρόφημα.
Τρόφιμα όπως καρπούζι, αγγούρι, φράουλες και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην πρόσληψη υγρών. Ακόμη και το τσάι και το ανθρακούχο νερό μπορούν να υπολογιστούν στην καθημερινή σου ενυδάτωση.
Πηγή: www.tlife.gr
