Για πάντα νέοι – Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τι κάνουν όσοι καθυστερούν τη γήρανση
Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, όμως οι επιστήμονες προσπαθούν εδώ και χρόνια να κατανοήσουν γιατί κάποιοι άνθρωποι φαίνεται να διατηρούν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη υγεία και νεανική εικόνα για μεγαλύτερο διάστημα. Νέες έρευνες εξετάζουν τον ρόλο της διατροφής, της άσκησης, του ύπνου και άλλων καθημερινών συνηθειών που μπορεί να επηρεάζουν τον τρόπο που γερνά ο οργανισμός.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν υπάρχει «μαγικό μυστικό», αλλά ένας συνδυασμός επιλογών που φαίνεται να βοηθά στη συνολική ευεξία και στη μακροχρόνια υγεία. Στο άρθρο αυτό θα δείτε τι έχουν ανακαλύψει οι επιστήμονες για τους ανθρώπους που γερνούν πιο αργά.
Η συνέπεια στις καθημερινές μας συνήθειες ίσως παίζει πολύ σημαντικότερο ρόλο στην υγεία απ’ όσο πιστεύαμε μέχρι σήμερα. Νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια συγκεκριμένη ρουτίνα βλέπουν τη γήρανση να καθυστερεί, ανοίγοντας νέα συζήτηση γύρω από τη σύνδεση της καθημερινότητας με τη μακροζωία.
Η σταθερή καθημερινότητα ίσως βοηθά το σώμα να γερνά πιο αργά
Η καθημερινή ρουτίνα φαίνεται πως μπορεί να επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο γερνά το σώμα, με τους επιστήμονες να στρέφουν όλο και περισσότερο την προσοχή τους στον κιρκάδιο ρυθμό. Νέα δεδομένα δείχνουν ότι η σταθερότητα σε ύπνο, ξεκούραση και δραστηριότητα ίσως λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στη βιολογική φθορά, ενισχύοντας τη θεωρία ότι το σώμα «ευνοεί» τα προβλέψιμα προγράμματα και τη συνέπεια στην καθημερινότητα.
Την ίδια ώρα, ολοένα και περισσότερες επιστημονικές μελέτες συνδέουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου με τη διαδικασία της γήρανσης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature με τίτλο «Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life» έδειξε ότι τόσο ο πολύ λίγος όσο και ο υπερβολικός ύπνος συνδέονται με επιταχυνόμενη βιολογική γήρανση. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι η διάρκεια ύπνου μεταξύ 6,4 και 7,8 ωρών φαίνεται να αποτελεί το ιδανικό εύρος για πιο υγιή γήρανση του οργανισμού.
Νέα έρευνα από το Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health υποστηρίζει ότι οι σταθεροί καθημερινοί ρυθμοί μπορεί να σχετίζονται με πιο αργή βιολογική γήρανση.
Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι όταν η καθημερινότητα ακολουθεί ένα πιο προβλέψιμο μοτίβο, με συγκεκριμένες ώρες για ύπνο, ξεκούραση και δραστηριότητα, το σώμα φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα και να παρουσιάζει λιγότερα σημάδια φθοράς.
Πώς να αφαιρέσετε τα μαύρα στίγματα για να μην μείνουν σημάδια
Οι αλλαγές στους ρυθμούς ζωής με την ηλικία
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος, τόσο αλλάζουν και οι καθημερινοί του ρυθμοί. Για παράδειγμα, πολλοί ηλικιωμένοι κοιμούνται νωρίτερα ή ξυπνούν πιο νωρίς σε σχέση με νεότερες ηλικίες.
Η νέα μελέτη δείχνει ότι αυτές οι αλλαγές ίσως δεν είναι απλώς αποτέλεσμα της ηλικίας, αλλά μπορεί να συνδέονται άμεσα με τη διαδικασία της βιολογικής γήρανσης.
Οι επιστήμονες θεωρούν πως μια πιο ισορροπημένη ρουτίνα, εφόσον υιοθετηθεί εγκαίρως, θα μπορούσε ενδεχομένως να λειτουργήσει προστατευτικά για τον οργανισμό.
Παρόλα αυτά, ξεκαθαρίζουν ότι προς το παρόν τα δεδομένα αποτελούν ισχυρές ενδείξεις και όχι οριστική απόδειξη.
Τι έδειξε η μελέτη στους ηλικιωμένους συμμετέχοντες
Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε στοιχεία από 207 ηλικιωμένους ενήλικες, παρακολουθώντας για μία εβδομάδα την καθημερινή τους δραστηριότητα, τον ύπνο και την έκθεσή τους στο φως.
Οι επιστήμονες εξέτασαν:
Στη συνέχεια, συνέκριναν αυτά τα στοιχεία με τέσσερα διαφορετικά «επιγενετικά ρολόγια», τα οποία χρησιμοποιούνται για την εκτίμηση της βιολογικής ηλικίας μέσω βιοδεικτών στο αίμα και χημικών αλλαγών στο DNA.
Βιταμίνη Β12: Τα συμπτώματα που μπορεί να δείχνουν ότι τα επίπεδά σας είναι χαμηλά
Η αστάθεια στη ρουτίνα συνδέθηκε με ταχύτερη γήρανση
Παρότι τα τέσσερα επιγενετικά μοντέλα δεν κατέληγαν ακριβώς στα ίδια αποτελέσματα, οι ερευνητές εντόπισαν μια ξεκάθαρη τάση.
Οι άνθρωποι που είχαν πιο σταθερή καθημερινότητα εμφάνιζαν ενδείξεις πιο αργής βιολογικής γήρανσης.
Αντίθετα, όσοι είχαν απορρυθμισμένο πρόγραμμα, με συνεχείς εναλλαγές ανάμεσα σε δραστηριότητα και ξεκούραση ή με ασυνεπείς ώρες ύπνου, έδειχναν σημάδια πιο γρήγορης φθοράς του οργανισμού.
Η συσχέτιση εμφανίστηκε πιο ισχυρή στις γυναίκες και στους White συμμετέχοντες της έρευνας, ενώ οι επιστήμονες έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, η εκπαίδευση και προβλήματα υγείας.
Ο κιρκάδιος ρυθμός και η σύνδεσή του με την υγεία
Τα ευρήματα έρχονται να προστεθούν σε προηγούμενες μελέτες που έχουν συνδέσει τους διαταραγμένους καθημερινούς ρυθμούς με αυξημένη φλεγμονή και συρρίκνωση του εγκεφάλου.
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι ο οργανισμός λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθεί σταθερά μοτίβα, σύμφωνα με τους φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.
Οι 24ωροι αυτοί βιολογικοί μηχανισμοί καθορίζουν πότε το σώμα χρειάζεται ύπνο και πότε είναι έτοιμο για δραστηριότητα.
Όταν αυτοί οι ρυθμοί διαταράσσονται, αυξάνεται και ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας. Αυτό παρατηρείται συχνά σε εργαζόμενους με νυχτερινές βάρδιες ή σε ανθρώπους με ασταθές πρόγραμμα ύπνου.
Τι θέλουν να εξετάσουν οι επιστήμονες στη συνέχεια
Οι ερευνητές τονίζουν ότι η συγκεκριμένη μελέτη αποτελεί μόνο μια στιγμιαία αποτύπωση και δεν μπορεί ακόμη να αποδείξει ποιος παράγοντας επηρεάζει τον άλλο.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι ρυθμοί ξεκούρασης-δραστηριότητας μπορεί να είναι χρήσιμοι δείκτες του ρυθμού φυσιολογικής γήρανσης στους ενήλικες», δήλωσε ο Adam Spira από το Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
Από την πλευρά του, ο γενετιστής Brion Maher ανέφερε ότι τα αποτελέσματα ίσως υποτιμούν ακόμη περισσότερο το φαινόμενο στον γενικό πληθυσμό, καθώς στη μελέτη συμμετείχαν μόνο ηλικιωμένοι που ήταν αρκετά υγιείς ώστε να λάβουν μέρος στην έρευνα.
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι το επόμενο βήμα είναι μακροχρόνιες μελέτες που θα παρακολουθούν ανθρώπους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
«Χρειαζόμαστε οπωσδήποτε διαχρονικές μελέτες σε βάθος χρόνου, για να δούμε αν η εξασθένηση των ρυθμών ξεκούρασης-δραστηριότητας προηγείται της επιτάχυνσης της φυσιολογικής γήρανσης ή συμβαίνει το αντίστροφο», δήλωσε η Liu.
ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
Πηγή: www.truelife.gr
