H αγαπημένη μας Μάντη Περσάκη έχει τους πιο ευφάνταστους τρόπους ασκήσεων στο σπίτι. Σήμερα, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης, σου δείχνει πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο πανάκια για να τονώσεις τόσο τα πόδια όσο και το υπόλοιπό σώμα.
Σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεσαι το yoga mat απλά τοποθετείς τα πανάκια κάτω από τα πέλματα και ακολουθείς τις κινήσεις της. Είναι πραγματικά διασκεδαστικό.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Έρχομαι σε όρθια θέση με τα πόδια μου να πατάνε τα πανάκια και τα χέρια στην μέση. Το ένα πόδι παραμένει ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο πλάι. Με την εκπνοή κάνω κάθισμα με το λυγισμένο μου πόδι και επανέρχομαι χωρίς να τεντώσω εντελώς. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από τετραποδική θέση, τοποθετώ από ένα πανάκι σε κάθε πόδι και εκπνέοντας φέρνω τεντωμένο το πόδι στο πλάι, χωρίς να το σηκώσω, σχηματίζοντας ένα «ημικύκλιο» με το πόδι. Επαναλαμβάνω από 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, εκπνέοντας φέρνω εναλλάξ τα γόνατα μου προς τον κορμό σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’. Παραμένω στην ίδια θέση και αυτήν την φορά με την εκπνοή ενεργοποιώ κοιλιά και φέρνω και τα δύο μου πόδια κοντα στα χέρια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στηρίζομαι στα γόνατα με τα ισχία μέσα, ώμοι καρποί στην ίδια ευθεία και τοποθετώ το ένα πανάκι στο ένα χέρι. Με την εκπνοή, ανοίγω το ένα χέρι στο πλάι και επαναφέρω αργά στο κέντρο. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Σε τετραποδική θέση με χέρια-ώμους στην ίδια ευθεία και τα πόδια τεντωμένα να πατούν τα πανάκια. Το βάρος μου βρίσκεται στα χέρια. Με την εκπνοή φέρνω τα πόδια μου κοντα στα χέρια σφίγγοντας πολύ καλά την κοιλιά μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
Photos: iStock
Πηγή: www.tlife.gr
