Αναμμένο φως τη νύχτα: Τα μυστικά για να μην ταράζει τον ύπνο σας

Αναμμένο φως τη νύχτα: Τα μυστικά για να μην ταράζει τον ύπνο σας Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου εξηγεί τι να προσέξουμε στο χρώμα και στο σημείο όπου θα το τοποθετήσουμε.

Πολλοί άνθρωποι όλων των ηλικιών δεν μπορούν να κοιμηθούν εάν δεν έχουν αναμμένο ένα φως τη νύχτα. Αν όμως δεν προσέξετε ορισμένες λεπτομέρειες μπορεί άθελά σας να ταράζετε τον ύπνο σας, προειδοποιεί ένας ειδικός από τις ΗΠΑ.

Όπως εξηγεί ο Dr. Brian Chen, ιατρός ύπνου στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Cleveland Clinic, στο Οχάιο, το χειρότερο φως για τον ύπνο είναι το μπλε. «Επηρεάζει σημαντικά την φυσική παραγωγή μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς (βιολογικό ρολόι)», εξηγεί. «Αν λοιπόν έχετε στο υπνοδωμάτιό σας ένα λαμπερό, μπλε φως το βράδυ, θα δημιουργήσετε πρόβλημα στον ύπνο σας».

Advertisement

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τους φυσικούς κύκλους ύπνου – αφύπνισης του οργανισμού. Η παραγωγή της επηρεάζεται από τα μηνύματα που φθάνουν στον εγκέφαλο από εξειδικευμένα κύτταρα-υποδοχείς του φωτός, τα οποία βρίσκονται στα μάτια.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 έδειξε ότι η έκθεση σε μπλε φως στη διάρκεια της νύχτας μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Την ίδια συνέπεια, όμως, μπορεί να έχει και το μωβ φως, σύμφωνα με ακόμα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα. Ωστόσο ούτε το πράσινο φως είναι κατάλληλο, διότι και αυτό επηρεάζει αρνητικά την έκκριση μελατονίνης ενόσω κοιμόμαστε.

Τι χρώμα πρέπει τότε να έχει το φωτάκι νυκτός; Τα υπάρχοντα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ιδανικά πρέπει να είναι κόκκινο. Το χρώμα αυτό δεν επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης.

Επιπλέον, μελέτη του 2023 που διεξήχθη σε πάσχοντες από αϋπνία έδειξε ότι το κόκκινο φως δεν επηρέαζε την ποιότητα του ύπνου τους. Ούτε επέτεινε την δυσκολία που είχαν να αποκοιμηθούν.

Επειδή όμως ένα κόκκινο χρώμα που λάμπει τη νύχτα μπορεί να είναι τρομακτικό για τα μικρά παιδιά, καλές εναλλακτικές λύσεις είναι:

Η σωστή θέση

Εξίσου σημαντική είναι και η θέση όπου θα τοποθετήσετε το φως. Ο Dr. Chen συνιστά να το έχετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος και όχι στο ύψος του στρώματός σας. Φροντίστε ακόμα να μην είναι τόσο έντονο ώστε να αντανακλάται στο ταβάνι.

Μία άλλη καλή λύση, τέλος, είναι να έχετε φωτάκι νυκτός το οποίο χαμηλώνει προοδευτικά και σβήνει εντελώς κάποια στιγμή τη νύχτα. Αν το αντέχετε αυτό, ακόμα καλύτερα για τον οργανισμό σας. Η σύσταση αυτή μπορεί να είναι πολύτιμη βοήθεια και για να κοιμούνται ήσυχα τα παιδιά.

ΠΗΓΗ: www.iatropedia.gr