Υπάρχουν μέρες που φοράς τα αθλητικά σου και είσαι έτοιμη για όλα. Και υπάρχουν κι εκείνες που χρειάζεσαι λίγη παραπάνω παρακίνηση για να σηκωθείς από τον καναπέ. Όποια κι αν είναι η σημερινή σου διάθεση, η Άντρεα Χριστοδούλου σε περιμένει στο κανάλι του TLIFE στο YouTube με ένα full body HIIT πρόγραμμα που θα σε βάλει σε κίνηση.
Η προπόνηση αυτή δίνει έμφαση σε όλο το σώμα, συνδυάζοντας την ένταση με την εναλλαγή του ρυθμού. Εσύ χρειάζεται να βρεις λίγο χώρο, να φορέσεις άνετα ρούχα και να πατήσεις play!
Τι είναι το HIIT;
Το HIIT προέρχεται από τα αρχικά των λέξεων High Intensity Interval Training, δηλαδή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Η βασική του λογική είναι η εναλλαγή περιόδων έντονης προσπάθειας με διαστήματα ξεκούρασης ή χαμηλότερης έντασης.
Αυτό δίνει στην προπόνηση έναν δυναμικό ρυθμό: προσπαθείς, παίρνεις μια ανάσα και συνεχίζεις. Το ζητούμενο, όμως, δεν είναι να εξαντληθείς από τα πρώτα δευτερόλεπτα. Είναι να βρεις την ένταση που μπορείς να διαχειριστείς, διατηρώντας σωστή τεχνική μέχρι το τέλος κάθε άσκησης.
Σήμερα δουλεύουμε όλο το σώμα
Στο νέο βίντεο του TLIFE, η Άντρεα Χριστοδούλου σε καθοδηγεί σε ένα full body πρόγραμμα, για εκείνες τις ημέρες που θέλεις μια προπόνηση με ποικιλία και ενέργεια.
Ακολούθησε τις οδηγίες της, παρατήρησε προσεκτικά την εκτέλεση και δώσε στον εαυτό σου τον χρόνο που χρειάζεται για να εξοικειωθεί με τις κινήσεις. Δεν χρειάζεται να κυνηγάς την ταχύτητα. Μια ελεγχόμενη επανάληψη με σωστή στάση έχει μεγαλύτερη αξία από μια βιαστική κίνηση που σε βγάζει από τη θέση σου.
Βρες τον δικό σου ρυθμό
Η ένταση είναι διαφορετική για τον καθένα. Αν μια άσκηση σε δυσκολεύει, χαμήλωσε τον ρυθμό ή κάνε ένα επιπλέον διάλειμμα. Αν νιώθεις ότι μπορείς να συνεχίσεις, κράτησε την προσπάθειά σου σταθερή, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική σου.
Πριν ξεκινήσεις, αφιέρωσε χρόνο στην προθέρμανσή σου και φρόντισε ο χώρος γύρω σου να είναι ελεύθερος. Κράτησε νερό κοντά σου και, όταν ολοκληρώσεις, άφησε λίγο χρόνο για να πέσουν σταδιακά οι παλμοί σου.
Το πιο σημαντικό είναι να δεις την προπόνηση ως χρόνο που αφιερώνεις σε εσένα. Χωρίς συγκρίσεις, χωρίς πίεση να κάνεις τα πάντα τέλεια από την πρώτη φορά. Με διάθεση να κινηθείς και να επιστρέψεις ξανά.
Η Άντρεα Χριστοδούλου δίνει τον ρυθμό κι εσύ βάζεις την ενέργεια. Πάτησε play στο βίντεο και έλα να γυμναστείς μαζί με την ομάδα του TLIFE!
Το γύρισμα πραγματοποιήθηκε στο μοναδικό One&Only Aesthesis, έναν επίγειο παράδεισο στην καρδιά της Αθηναϊκής Ριβιέρας, όπου η διαχρονική κομψότητα συναντά την ανεπιτήδευτη πολυτέλεια.
Πηγή: www.tlife.gr
