Τις περισσότερες φορές, οι πιο απλές κινήσεις είναι και οι πιο ωφέλιμες. Μία στάση που οι περισσότεροι κάναμε αβίαστα ως παιδιά, σήμερα μοιάζει σχεδόν… ακατόρθωτη για πολλούς ενήλικες.
Το βαθύ κάθισμα, γνωστό και ως deep squat, έχει αποκτήσει τη φήμη της «στάσης της μακροζωίας», καθώς συνδέεται με καλύτερη κινητικότητα, μεγαλύτερη ευλυγισία και πιο λειτουργικό σώμα στην καθημερινότητα.
Το εντυπωσιακό είναι ότι δεν χρειάζονται ώρες προπόνησης. Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν για να αρχίσει το σώμα να θυμάται μια φυσική θέση που με τα χρόνια έχουμε σχεδόν ξεχάσει.
Αν αγαπάς τα άρθρα μας, κάνε κλικ εδώ και πρόσθεσέ μας στη Google για να μας διαβάζεις πιο συχνά
Γιατί θεωρείται τόσο σημαντική;
Το βαθύ κάθισμα αποτελεί μια μικρή δοκιμασία για ολόκληρο το σώμα. Για να το εκτελέσεις σωστά χρειάζεται καλή κινητικότητα στους αστραγάλους, στα γόνατα και στους γοφούς, αλλά και σταθερότητα στον κορμό και τη μέση.
Αν μπορείς να κατέβεις χαμηλά, να κρατήσεις τη θέση και να σηκωθείς χωρίς δυσκολία, είναι συνήθως ένδειξη ότι οι αρθρώσεις και οι μύες συνεργάζονται αποτελεσματικά.
Αντίθετα, όταν η στάση φαίνεται αδύνατη ή προκαλεί έντονη δυσφορία, ίσως είναι ένα σημάδι ότι η κινητικότητα χρειάζεται περισσότερη φροντίδα.
Μια συνήθεια που σε άλλες χώρες είναι καθημερινότητα
Ενώ στις δυτικές κοινωνίες περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας καθισμένοι σε καρέκλες, σε πολλές ασιατικές χώρες το βαθύ κάθισμα αποτελεί μέρος της καθημερινής ζωής.
Πολλοί άνθρωποι ξεκουράζονται, περιμένουν ή ακόμη και τρώνε σε αυτή τη θέση, διατηρώντας φυσικά την ευλυγισία των αρθρώσεών τους.
Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που αρκετοί ειδικοί θεωρούν ότι αξίζει να επανεντάξουμε αυτή τη στάση στην καθημερινότητά μας.
Η συστηματική εξάσκηση του deep squat δεν αντικαθιστά την προπόνηση ενδυνάμωσης ή την αερόβια άσκηση, όμως μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά.
Με τον χρόνο συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας των γοφών και των αστραγάλων, ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους μηρούς και τους βαθύτερους μυς του κορμού, ενώ βοηθά το σώμα να κινείται πιο άνετα στις καθημερινές δραστηριότητες.
Δεν ωφελεί μόνο το σώμα
Το βαθύ κάθισμα φαίνεται πως επηρεάζει θετικά και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Όταν συνδυάζεται με αργές, βαθιές αναπνοές, βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν και να μειώσουν την ένταση που συσσωρεύεται μέσα στην ημέρα.
Επιπλέον, η συγκεκριμένη θέση ευνοεί τη διαφραγματική αναπνοή, ενώ μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση της λεκάνης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.
Πόση ώρα είναι αρκετή;
Δεν χρειάζεται να παραμένεις στη στάση για πολλή ώρα. Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια και όχι η διάρκεια.
Μπορείς να ξεκινήσεις με 30 έως 60 δευτερόλεπτα την ημέρα και σταδιακά να αυξήσεις τον συνολικό χρόνο στα δύο έως πέντε λεπτά, χωρισμένα σε μικρά διαστήματα.
Στάσου με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος και λύγισε αργά τα γόνατα, προσπαθώντας να κατεβάσεις τους γοφούς όσο πιο χαμηλά μπορείς χωρίς να πιέζεσαι.
Αν οι φτέρνες σηκώνονται ή δυσκολεύεσαι να κρατήσεις την ισορροπία σου, μπορείς να κρατηθείς από ένα τραπέζι, μια πόρτα ή οποιοδήποε άλλο σταθερό σημείο.
Το ζητούμενο δεν είναι να φτάσεις στο τέλειο βαθύ κάθισμα από την πρώτη μέρα. Αυτό που έχει σημασία είναι να νιώθεις άνετα, να αναπνέεις ήρεμα και να επιτρέπεις στο σώμα σου να κερδίζει σταδιακά περισσότερη ευλυγισία και σταθερότητα.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
