Καρδιολόγος λέει ότι μια αλλαγή θα μειώσει χοληστερόλη και πίεση Οι καρδιολόγοι τονίζουν ότι μικρές, στρατηγικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτούς τους κινδύνους. Κορυφαίοι ειδικοί στον τομέα, οι δρ. Christopher Broyd, δρ. Stephanie Saucier και δρ. Samuel Kim, μοιράστηκαν τις επαγγελματικές τους γνώσεις σχετικά με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.
Αυτό το άρθρο αναλύει τις βασικές συστάσεις τους για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Πώς η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς
Ο δρ. Samuel Kim, προληπτικός καρδιολόγος με ειδίκευση στη λιπιδολογία στο Ιατρικό Κέντρο NewYork-Presbyterian/Weill Cornell, εξηγεί ότι και οι δύο καταστάσεις συμβαίνουν συχνά μαζί, επιδεινώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η ταυτόχρονη διαχείριση και των δύο είναι ζωτικής σημασίας για την μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία.
Advertisement
Η #1 συμβουλή του δρ. Christopher Broyd για την υγεία της καρδιάς
Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα!
Ο δρ. Christopher Broyd, σύμβουλος επεμβατικής καρδιολογίας στο Royal Free Hospital στο Λονδίνο, τονίζει ότι η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα για την μείωση τόσο της χοληστερόλης όσο και της αρτηριακής πίεσης.
Γιατί τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επιβλαβή:
Αντίθετα, ο δρ. Broyd συνιστά ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα όπως:
Με την πάροδο του χρόνου η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων βελτιώνει φυσικά την λειτουργία της καρδιάς και μειώνει τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
Οι κορυφαίες συμβουλές της δρ. Stephanie Saucier για την υγεία της καρδιάς
Η δρ. Stephanie Saucier, διευθύντρια του Γυναικείου Προγράμματος Ευεξίας Καρδιάς του Νοσοκομείου Χάρτφορντ στις ΗΠΑ, υπογραμμίζει τρεις βασικές συνήθειες του τρόπου ζωής που βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης:
1. Δώστε προτεραιότητα στην μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι από τις πιο συνιστώμενες για την υγεία της καρδιάς. Περιλαμβάνει:
Η δρ. Saucier τονίζει ότι η μείωση του κόκκινου κρέατος και των κορεσμένων λιπαρών είναι το κλειδί για την πρόληψη της συσσώρευσης αρτηριακής πλάκας.
2. Ασκηθείτε τακτικά (ακόμα και σε μικρές ποσότητες)
Η δρ. Saucier σημειώνει ότι ακόμη και οι σύντομοι καθημερινοί περίπατοι μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.
3. Μειώστε το στρες για καλύτερη καρδιακή λειτουργία
Το χρόνιο στρες συμβάλλει στη φλεγμονή και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η δρ. Saucier συμβουλεύει πρακτικές επίγνωσης, βαθιάς αναπνοής και τον ποιοτικό ύπνο για την αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών κινδύνων, που σχετίζονται με το άγχος.
Τι συνιστά ο δρ. Samuel Kim για τη διαχείριση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης
Ο δρ. Samuel Kim επισημαίνει τρεις πρόσθετες συνήθειες που σώζουν την καρδιά:
1. Προσοχή στην πρόσληψη αλατιού
2. Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά
3. Οι τακτικές εξετάσεις είναι απαραίτητες
Βασικά συμπεράσματα: Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα κιόλας
Με βάση τις συμβουλές των καρδιολόγων, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης είναι:
- Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και μεταβείτε σε επιλογές ολόκληρων, φυσικών τροφών.
- Ακολουθήστε την μεσογειακή διατροφή με υγιεινά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Ασκηθείτε τακτικά, ακόμα κι αν είναι απλώς για περπάτημα καθημερινά.
- Μειώστε το άγχος μέσω τεχνικών επίγνωσης και του καλύτερου ύπνου.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, για να αποτρέψετε την υπέρταση.
- Μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
- Κάντε τακτικές εξετάσεις χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης.
Η πραγματοποίηση μικρών αλλά συνεπών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τους καρδιαγγειακούς κινδύνους.
Σύνοψη
Η υψηλή χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, αλλά οι καρδιολόγοι συμφωνούν ότι με αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να βελτιώσετε δραστικά την υγεία της καρδιάς.
Πηγές: getsurrey.co.uk, newsweek.com, healthmatters.nyp.org
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Πηγή: www.truelife.gr
