Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία αλλά αν ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντης Περσάκη και τις 5 ασκήσεις που προτείνει θα εντυπωσιαστείς με τα αποτελέσματα.
Ξεκινάμε;
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση με το πάνω χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι μου. Λυγίζω το κάτω πόδι μου για να προστατεύσω την μέση μου και τεντώνω το πάνω πόδι στην ευθεία χωρίς να ακουμπά στο έδαφος. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω το χέρι-πόδι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση, το πάνω χέρι λυγίζει και κρατάει τον αυχένα μου. Το πάνω πόδι θα λυγίζει και αυτό στην ορθή γωνία. Με την εκπνοή φέρνω να ενώσω αγκώνα-γόνατο και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα με ενωμένα τα πέλματα. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω γόνατο με αγκώνα εναλλάξ στις δύο πλευρές. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1΄.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια να πατούν στο έδαφος λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή φέρνω να ακουμπήσω αντίθετο αγκώνα με γόνατο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ τις δύο πλευρές για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Από την ίδια θέση, με την εκπνοή φέρνω να ακουμπήσω αντίθετο χέρι με πόδι. Επαναλαμβάνω εναλλάξ τις δύο πλευρές για 1’.
Photos: iStock
Πηγή: www.tlife.gr
