Οι ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης είναι εξαιρετικές για προπόνηση στο σπίτι ή ακόμα και σε εξωτερικό χώρο καθώς γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα με χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου αποκαλύπτει τις 4 πιο βασικές.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω τα χέρια στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Κάθομαι πάνω στην λεκάνη μου με το ένα πόδι να πατάει λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο στον αέρα περασμένο με το λάστιχο. Με την εισπνοή τεντώνω το πόδι μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω τα πόδια μπροστά και περνάω το λάστιχο κάτω από τα πέλματα κρατώντας το με τα χέρια λυγισμένα. Εκπνέοντας, τεντώνω τα πόδια κρατώντας ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.
Photos: By frimufilms
Πηγή: www.tlife.gr
